30 gram

[...] plan (tak, tak, wiem - dla chcącego nic trudnego). Od kwietnia zacząłem na nowo, teraz chodzę na siłownię co 2 dni (FBW do końca czerwca), a w innych dniach jeżdżę rowerem/gram w piłkę nożną, więc jakieś tam aeroby są. Chciałbym zrzucić 10-15 kg i się wyrzeźbić oraz nabierac nowej masy mięśniowej (niezłe combo, wiem :D). 100 kg * 24h = 2400 [...]

[...] podobnie. Mieszamy wszystko w miseczce i wcinamy. Jeśli ktoś lubi bardzo słodko dodajemy rodzynek, ale uwaga, bo są bardzo kaloryczne, dlatego dodałem do listy tylko kilka gram. 3. OBIAD - 13.30 * (750 kcal) 798 kcal a) Wariant A - 50 g Płatków Śniadaniowych - 190 kcal - 4 Białka - 90 kcal (zakładając że jedno białko to 50 g) - 1 [...]

gdzie dodac w diecie porcje mutant massa i czy dawac 260 gram 1 porcje czy 2 po 130g? do tego jeszcze bedzie kreatyna mono rano i po treningu, przed treningiem no xplod,i 4x dzienie po 3 amino 5600 prosze o porade :) 7.00 Bialko 8:30-9:00 150g platkow owsianych z rodzynkami/orzechy/suszone owoce/otreby 4/5 calych jajek + lyzka oleju lnianego 10:30 [...]

[...] tydzien B A B - drugi tydzien i tak na zmiane. Prosze mi powiedziec moze za duzo cwiczen robie? trening zajmuje mi ok 1 godziny - 1godzina 15 min. oprocz tego treningu gram 2 razy w tygodniu w koszykowke, dlatego tyle cwiczen na nogi na silowni. przez te treningi nie mam kiedy isc i pobiegac. wiec trening mam 5 razy w tygodniu. Płeć: [...]

[...] org. ma tendencje do odkładanie tłuszczu na tzw. "boczkach" :D). Mam 17lat, 177cm wzrostu i 70kg. Trenuje kick-boxing 2 razy w tyg, 3x FBW na siłce, póki są mrozy gram tak 5x w tyg w hokeja(jak zabraknie lodu, to zaczne biegać). Oto dieta, która ułożyłem: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane- szklanka 3 jaja lub odzywka białkowa II [...]

[...] 150 Oliwa z oliwek 5 Cukier 15 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150 33b 13t 28w 363k Lącznie: 179b 95t 481w 3515k + nie napisałem do ryzu makaronu sos slodko kwasny wiec pare gram wegli zawsze jeszcze dojdzie posiłki bede zamienial czasami zastepowal kasza ryba itd. zaleznie od checi z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - pawelson w dniu [...]

[...] więcej Jeszcze w ciągu całego dnia dodam dodatkowy owoc badź warzywo Siłownie mam w wtorki czwartki i w piątki Dodatkowo trenuje Muay Thai w pon sr i piątki 19:30-21 wiec dodam carbo przed i po po 50g co da nam da dodatkowe 95 gram węgli Zmieniony przez - bambej w dniu 2013-01-05 12:00:49 Zmieniony przez - bambej w dniu 2013-01-05 12:03:25

[...] Moja dieta / niemam dostepu do wagi wiec porcje robione sa na oko 8:30 platki musli 80g + mleko pol tluste 150ml ser bialy kozi 100g szklanka soku z winogrona 30g gram gainera komplex witamin 11:30 To co mam akurat na obiad w domu jesli zawiera mało bialka lub weglowodanow biore 25g białka + 50g gainera 15:30 80g ryzu + 100g piersi [...]

[...] nie układam. Jeżeli uda mi się do grudnia schudnąć to pójdę wtedy na siłownie. Już od dawna zabeiram się za interwały. Na początku biegałem po 25-30 minut ok. 6km, ponadto gram rekreacyjnie w piłkę, 2 razy w tygodniu orlik i często z kolegami na boisku. Przeglądając to forum napotkałem się na ten artykuł [...]

Pytanie odnośnie LG. Trening zaczynam 15.30/16.30 Czy warto o 13.30/14.30 zjeść mały posiłek ? białka 20/30 g + 30/40 WW ? Proste czy złożone WW ? Czy tylko bcaa 15-20 gram przed treningowo ? Głód czasami dokucza i nie wiem którą wersję wybrać.

Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]

Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]

[...] uproszczeniu: procesy powstawania nowych komórek. Katabolizm- w uproszczeniu:. Procesy rozpadu komórek. U osoby nie ćwiczącej rozpadowi (w obrocie białkowym) ulega 200-300 gram białka dziennie (przypominam że człowiek poza kości i tłuszczem to struktura białkowa), które oczywiście ulegają recyclingowi, stąd straty nie są aż tak znaczne i [...]

[...] wypisywał moje "osiągnięcia", plany treningowe, czy ewentualnie diety. Od najmłodszych lat rajcowało mnie latanie za piłką, do dnia dzisiejszego z dość dużym powodzeniem gram w piłkę kopaną, występuję na pozycji środkowego pomocnika (bardziej defensywnego), a z racji swojego niskiego wzrostu przewagę wyrabiałem sobie poprzez siłę fizyczną [...]

[...] 4 posiłek Obiad 15:30 – 17:00 Ziemniaki Surówka ( zazwyczaj colesław/z czerwonej kapusty/mizeria) Kotlet schabowy/ mielony ok.100- 200 g / Chińszczyzna ok.300-500 gram / Zupy ( ogórkowa/ barszcz biały-czerwony/ rosół/ pomidorówka) – 400/500 ml Ryż biały 100 g Pierś z kurczaka 100-150 g Posiłek przedtreningowy 17:00-19:00 Granola – [...]

[...] lub kukurydziane (100g) z mlekiem (300g) 10:35 chleb pszenny, lub żytni 4 kromki (100g), pierś z kurczaka (125g) plus jakieś warzywa i trochę jakiegoś sosu (bardzo mało gram jak to w kanapce, znikomy wpływ na dietę ogólnie) 12:30 gainer 100g rozrobiony na mleku lub wodzie (200ml) (olimp gain bolic 6000) 13:30 trening 15:20 (staram się zjeść [...]

[...] -Kasza gryczana - Kasza Kus kus Podwieczorek (przed treningiem 17;30) -Chleb pelnoziarnisty + ser + szynka (dość sporo kromek bo przed treningiem, lub ewentualnie jeszcze pierś z kurczaka do tego -Jakiś jogurt naturalny np z bananem Kolacja (po treningu 21-22) : Twaróg chudy (40g białka) Pestki słonecznika około 15 gram Białko wpc 80

[...] T: 10 Sugerowana dieta: 7 40g białka + 60g płatków owsianych na wodzie+ 15g masła orzechowego +150g owoców 10 Dwa serki wiejskie (2 x 150g) + Bułka grahamka 70g + 15 gram masła orzechowego + warzywo 13 150g piersi z kurczaka + 55g ryżu basmati + 10g oleju lnianego + warzywo 16 150g piersi z kurczaka + 55g ryżu basmati + 10g oleju lnianego [...]

Witam, mam 16 lat, 180 cm wzortu, ważę 85kg. Od ponad pół roku regularnie traenuję na siłowni, gram w kosza. Mój tata mówi żebym ułożył sobie nowy plan/zmodyfikował obecny. Oto mój plan. Poniedziałek- nogi, łydki, brzuch 1Przysiady 4/12 2Martwy 4/12 3Wykroki 4/12( na noge) 4 prostowanie kolan siedzac na maszynie 4/12 5 zginanie kolan lezac na [...]

Przegladając pewna książke znalazłem ten plan. Sam nie gram w kosza ale pomyślałem że komuś może sie przydać. Program SUPER DUNKS II został stworzony jako kompletny program skoków pionowych, aby umożliwić ciężko trenującym koszykarzom, takim jak Ty, poprawę skoczności i szybkości w możliwie krótkim czasie. Przeznaczony był głównie dla młodych [...]